Może cię zaskoczyć, gdy dowiesz się, że stres biologiczny jest stosunkowo niedawnym odkryciem. Dopiero pod koniec lat pięćdziesiątych endokrynolog Hans Selye po raz pierwszy zidentyfikował i udokumentował stres. Objawy stresu istniały na długo przed jego definiowaniem, ale jego odkrycia doprowadziły do nowych badań, które pomogły milionom ludzi radzić sobie ze stresem. #1 Posłuchanie muzyki
Jeśli czujesz się przytłoczony stresującą sytuacją, spróbuj zrobić sobie przerwę i posłuchać relaksującej muzyki. Granie spokojnej muzyki ma pozytywny wpływ na mózg i ciało, może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem. Polecam muzykę klasyczną lub najbardziej relaksujący jazz, ale jeśli klasyka naprawdę nie jest dla Ciebie, spróbuj posłuchać dźwięków oceanu lub natury a nawet szumów. Może to zabrzmieć dziwnie, ale mają one podobne relaksujące efekty, co słuchanie muzyki. #2 Rozmowa z przyjacielem
Kiedy czujesz się zestresowany, zrób sobie przerwę, aby zadzwonić do przyjaciela i porozmawiać o swoich problemach. Dobre relacje z przyjaciółmi i bliskimi są ważne dla każdego zdrowego stylu życia. Są szczególnie ważne, gdy jesteś w dużym stresie. Uspokajający głos, kogoś bliskiego i życzliwego nawet przez minutę, pozwoli spojrzeć na wszystko z innej perspektywy.
#3 Pogadaj sam ze sobą
Czasami dzwonienie do przyjaciela nie wchodzi w grę. W takim przypadku spokojna rozmowa ze sobą może być najlepszą rzeczą. Nie przejmuj się, że może to wyglądać dziwnie — po prostu powiedz sobie, dlaczego jesteś zestresowany, co musisz zrobić, aby wykonać zadanie, a co najważniejsze, że wszystko będzie dobrze. #4 Dobrze się odżywiaj
Poziom stresu i odpowiednia dieta są ze sobą ściśle powiązane. Kiedy jesteśmy przytłoczeni, często zapominamy o zdrowym odżywianiu i uciekamy się do używania słodkich, tłustych, szybkich posiłków lub przekąsek. Staraj się unikać słodyczy i planuj z wyprzedzeniem. Owoce i warzywa są zawsze dobre, a ryby o wysokim poziomie kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejszają objawy stresu.
Kanapka z tuńczykiem naprawdę jest pokarmem dla mózgu. #5 Śmiej się
Śmiech uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i obniżają poziom hormonów wywołujących stres: kortyzolu i adrenaliny. Śmiech sprawia, że twój system nerwowy rozluźnia się, co w efekcie poprawia krążenie i dotlenienie tkanek w tym mózgu. #6 Pij herbatę
Duża dawka kofeiny powoduje krótkotrwały wzrost ciśnienia krwi. Może również spowodować, że oś podwzgórze-przysadka-nadnercza przejdzie w nadbieg. Zamiast kawy lub napojów energetycznych spróbuj zielonej herbaty. Ma mniej niż połowę kofeiny w kawie i zawiera zdrowe przeciwutleniacze, a także taninę, aminokwas działający uspokajająco na układ nerwowy.
#7 Bądź uważny
Większość sugerowanych przez nas wskazówek zapewnia natychmiastową ulgę, ale istnieje również wiele zmian stylu życia, które mogą być bardziej skuteczne na dłuższą metę.
Pojęcie „uważności” stanowi dużą część medytacyjnych i somatycznych podejść do zdrowia psychicznego i stało się ono ostatnio popularne. Od jogi i tai chi po medytację i pilates, te systemy uważności obejmują ćwiczenia fizyczne i umysłowe, które zapobiegają przekształceniu się stresu w problem zdrowia psychicznego i fizycznego. Spróbuj dołączyć do tego typu zajęć.
#8 Ćwicz (nawet przez minutę)
Ćwiczenia niekoniecznie oznaczają podnoszenie ciężarów na siłowni lub trening przed maratonem. Krótki spacer po biurze lub po prostu wstawanie, aby przeciąganie się podczas przerwy w pracy, może przynieść natychmiastową ulgę w stresującej sytuacji.
Wprawienie krwi w ruch uwalnia endorfiny i może niemal natychmiastowo poprawić nastrój.
#9 Śpij lepiej
Wszyscy wiedzą, że stres może powodować utratę snu. Niestety brak snu jest również kluczową przyczyną stresu. To błędne koło powoduje, że mózg i ciało wychodzą z równowagi i z czasem tylko się pogarsza. Upewnij się, że przesypiasz siedem do ośmiu godzin snu. Wyłącz telewizor wcześniej, przyciemnij światła i daj sobie czas na relaks przed pójściem spać. To może być najskuteczniejszy środek do zwalczania stresu na naszej liście. # 10 Oddychaj spokojnie
Porada „weź głęboki oddech” może wydawać się banalna, ale jest prawdziwa, jeśli chodzi o stres. Od wieków mnisi buddyjscy byli świadomi celowego oddychania podczas medytacji. Aby wykonać łatwe ćwiczenie trwające od trzech do pięciu minut, usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze i rękoma na kolanach. Wdychaj i wydychaj powoli i głęboko, koncentrując się na płucach, które w pełni rozszerzają się w klatce piersiowej. Podczas gdy płytkie oddychanie powoduje stres, głębokie oddychanie dotlenia krew, pomaga skoncentrować ciało i oczyszcza umysł. Dowiedz się więcej o łagodzeniu stresu.
Stres jest nieuniknioną częścią życia, ale to nie znaczy, że powinieneś go ignorować.
Zbyt duży nieleczony stres może powodować potencjalnie poważne problemy ze
zdrowiem fizycznym i psychicznym.
Dobrą wiadomością jest to, że w wielu przypadkach stres jest do opanowania. Przy odrobinie cierpliwości i z pomocą kilku przydatnych strategii możesz zmniejszyć stres, lub nauczyć się nad min panować.
Comments